Öffentlich einsehbare Trainingsseite!

Ganz nach dem Motto von Petz Racing sind nun die Trainingsseiten von Thomas, Arno und Robert öffentlich einsehbar. Trainingszonen, Wochenplan, Belastung, Umfänge, Saisonentwicklung und mehr sind für jeden zur Schau gestellt. Im Wochenrythmus sollen die Daten aktuell gehalten werden. Es lohnt sich also öfters einmal dort rein zu schauen.

Zu der Trainingsübersicht gelangt man über den Menüeintrag Training & Transparenz. Unter „betreute Athleten“ finden sich dort die wichtigen Leistungskennzahlen für Robert, Thomas und Arno:

• Schwellenleistung (FTP),
• Schwellenpuls (FTHR),
• anaerobe Kapazität (AWC),
• maximale Leistung über 5 Sekunden (max P),
• und in grün die Veränderung der FTP seit 1. Januar.

Klickt man auf den rosa Button unter dem Profilfoto, gelangt man zur ausführlichen Trainingsübersicht. Neben den wichtigen Leistungs- und Pulszonen sind hier auch die Wochenpläne für jeden einsehbar. Außerdem sind verschiedene Diagramme dargestellt, die ich zu gegebener Zeit noch konkreter vorstellen möchte. Im Folgenden möchte ich mich auf die Trainingszonen beschränken.

Leistungs- und Pulszonen

Die Trainingszonen sind – nicht nur namentlich – denen von Coggan/Allen sehr ähnlich und grundsätzlich über prozentual definierte Wertebereiche von der FTP abgeleitet. Ich habe die Einteilung ein wenig modifiziert. Zum einen sind die Bereiche oberhalb von L4 abhängig von der anaeroben Kapazität und zum anderen erscheinen mir die hier definierten Bereiche unterhalb der Schwelle besonders für Marathonfahrer geeigneter. Bereits seit zwei Jahren nutze ich diese Einteilung. So gibt es bei mir einen Bereich L2a, L2b und einen recht eng gefassten Bereich mit L3.

Puls- und Leistungszonen von Robert. FTP=290Watt, FTHR=180bpm

Ich mag es nicht allein auf die Leistung zu schauen. Puls ist ein enorm wichtiger Kontrollparameter für die körperliche Belastung! Es gibt also neben den Leistungszonen auch Pulszonen, die im Training beachtet werden. Natürlich schwankt der Puls von Tag zu Tag. Natürlich verhält sich der Puls gerade im hochintensiven Bereich zwischen L4 und L7 träge. Und natürlich stimmen Leistungs- und Pulszonen nicht immer überein. Sind wir doch keine Maschinen, sondern reagieren auf verschiedene Umwelteinflüsse. Aber im Mittel gibt es sehr wohl eine gute Übereinstimmung zwischen Leistungs- und Pulszonen. Passen über einen längeren Zeitraum die Bereiche nicht mehr zusammen, ist das ein wichtiges Indiz, die Schwellenleistung oder den Schwellenpuls zu ändern.

Ausblick

Um nicht allein dem Bock optisch eine gute Figur abzugeben,  sondern auch um bei Bergmarathons vorne mitzumischen, wird Stefan bald in das Training einsteigen. Sein Profil und seine Trainingseite wird in den nächsten Wochen hinzugefügt.

Stefan ohne rosa Überschuhe, dafür mit pinken Trinkflaschen.